Indoor challenge

De groepen bestaan uit maximaal 20 personen zodat wij iedereen persoonlijke aandacht kunnen geven. Tijdens de challenge lopen er coaches rond die goed getraind en opgeleid zijn. Deze letten op de techniek en kwaliteit van de beweging. Dit is niet alleen om blessures te voorkomen maar ook om uit ieder lid het beste resultaat te halen. Elke oefening die gedaan wordt tijdens een workout kan worden aangepast naar jouw gewenste niveau. De les is opgebouwd uit een warming-up gevolgd door de skill and strength om de techniek te leveren, daarna de challenge van de dag om een intensieve trainingsprikkel te geven en tenslotte sluiten we af met een cooling-down. Tijdens deze indoor trainingen zullen wij letten op de juiste techniek van de oefeningen, wij geven direct objectieve feedback om te helpen met je trainingsdoel. Gaat de techniek goed, dan gaan we omhoog in het aantal herhalingen en het gewicht van de oefening. Als laatste let je op de tijd van de workout. Het kan dus zijn dat je soms de workout niet binnen de tijd haalt. Maar bedenk dan: techniek gaat voor snelheid!

Video’s van onze box of de techniek van oefeningen vind je op onze mediapagina.

Benchmarks

Wat zijn benchmarks en waarom doen we ze? Benchmarks zijn diverse workouts speciaal gemaakt om je vooruitgang te testen. Tijdens een normale UCT challenge ga je voor ongeveer 80% van je kunnen, dit omdat het trainingen zijn. Een benchmark kan je zien als een wedstrijd maar dan tegen jezelf. Tijdens een benchmark ga je er voor de volle 100% voor. Je eindtijd of je maximale gewicht kan je dan opschrijven en bijhouden in de WOD-App. De benchmarks komen om de 3 maanden terug zodat jij je vorige prestatie kan verbeteren.

No one said this would be easy, just know that nothing beats the feeling of accomplishment

Thruster
Clean and squats
Clean and jerks

Thrusters
Clean and Squats
Clean and Jerks

  • 28, 21, 15, 9 burpee boxjumps & clean and jerks
  • 10, 20, 30 burpee pullups & ropejumps ((x10)
  • 21, 15, 9 pullups & thrusters
  • 20 rounds 5 pullups, 10 pushups, 15 airsquats
  • 9, 6, 3 bear crawl (stoppen = 5 burpees)
  • 100 burpees for time
  • Muscle up
  • Pullups (strict)
  • dubble unders

Evenementen

1.6 Km lopen
100 Pullups
200 Pushups
300 Airsquats
1.6 Km lopen

100 Thrusters
100 Burpee pullups
5 Km lopen

50 T2B
-------------
20 Jumpsquats
20 Gobletsquats
20 Splitjumps
20 KB swing
5 Rounds
-------------
50 T2B

80% of success is showing up